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郑多燕减肥操 无氧+有氧运动锻炼肌肉

美妆网 | 发布: 2017-07-25 22:33 | 编辑: 时尚部落
  郑多燕减肥操的效果已经让郑多燕被称为韩国健身女王,只是几个简单的动作,却将有氧运动以及无氧运动结合起来,集燃烧脂肪、拉伸肌肉等作用于一身。让我们来学习郑多燕健身攻略,快速有效地消灭身体上的赘肉。
  
  郑多燕减肥操 无氧+有氧运动锻炼肌肉
  
  郑多燕减肥操
  
  step1
  
  1.身体自然站立,双腿张开,与肩同宽,膝盖弯曲,臀部下沉成半蹲姿势,大腿与小腿尽量保持90度直角。上身挺直向前倾,双臂弯曲,下臂向前伸出,双手握拳。
  
  2.臀部向上抬起,让双腿伸直,上身弯腰,双臂伸直,手掌张开撑地。
  
  郑多燕减肥操 无氧+有氧运动锻炼肌肉
  
  郑多燕减肥操
  
  3.臀部再次下沉,膝盖弯曲,恢复半蹲的姿势,手肘弯曲,下臂向前伸出,手掌向内张开,手指绷直。
  
  4.呼气,同时将双腿伸直站起来,上半身与双腿形成直线,双臂向上举直。
  
  step2
  
  1.左腿向前跨出一步,作弓步的姿势,小腿与大腿成90度直角,右侧膝盖稍微弯曲,脚跟离地,上身挺直,从左侧向后扭腰转身,左臂向后伸展,右臂手肘弯曲平举至胸前,手指绷直。
  
  2.换另一侧做同样的动作。
  
  step3
  
  1.双腿分开站立,步幅大于肩宽,全身拉直,使上身与下身处于同一平面上,双臂向上举直,手掌向上手指交叉上压。
  
  2.保持手指交叉,左右手肘弯曲,右上臂保持位置,右臂向右侧放下做压臂动作。
  
  3.手肘伸直,手臂恢复举过头顶上压的姿势。
  
  4.以同样的方式将手臂放下左侧,右上臂保持压臂的姿势。
  
  step4
  
  1.膝盖弯曲跪地,脚掌向上,大腿与小腿成90度,上身向前伸展,与地面平衡,双臂伸直撑地。
  
  2.手肘向外侧弯曲,上身倾下,臀部翘起,小腿与大腿的角度拉开。
  
  3.手臂伸直,上身向上仰起,同时左臂摆向上方,手掌向上,视线望向左手指尖。
  
  4.放下左臂,手肘再次弯曲,上半身俯下。
  
  5.向右侧仰起上半身,手臂伸直,右臂向上伸展。

标签: 减肥操   
来源: 美妆网
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