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你们也开始实施减肥计画準备迎接夏天了吗~夏天就是露腿的季节，可是有很多女孩都有下半身肥胖的问题，就是有腰但屁股大、腿粗，减到最后往往减了上半身，但大腿还是一样胖很讨厌!今天小编介绍的「高蛋白减肥餐」让妳快速见效，想瘦下半身的赶快比记下来!
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像是阿娇钟欣桐又被大家说变胖了，她从出道以来就是属易胖的身形，尤其是下半身，日前阿娇就在网路上更新动态，PO了一张「高蛋白饮」的照片，写下：「减肥必喝，最近慢慢瘦回来了，高蛋白是我的好朋友。」而高蛋白就是健身的人锻鍊时都会加强补充的关键养分。
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淀粉、甜食是下半身肥胖的女生的剋星，容易造成脂肪囤积在臀腿部位，所以如果想要改善下半身线条，除了运动训练肌肉之外，很重要的就是要调整饮食。
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「高蛋白减肥餐」就是严格控制主食类淀粉，採取高蛋白、低脂肪的饮食菜单，达到快速瘦下半身的效果。
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早餐：无糖豆浆或无糖优格+燕麦+水煮蛋
豆浆含有丰富的植物性蛋白，是良好的蛋白质摄取来源，优格也可以，建议搭配优质碳水燕麦一起吃，健康又有饱足感。「高蛋白减肥餐」强调高蛋白、低碳水，但也不要完全不摄取碳水化合物，因为它是人体能量的来源，建议选择燕麦、紫薯这类优质碳水，在早餐时能提供身体满满活力。
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午餐：减脂蔬菜+肉蛋类
减脂蔬菜推荐：菠菜、芦笋、绿花椰菜、羽衣甘蓝、椰菜仔、高丽菜、大蘑菇、栉瓜
高蛋白推荐：鸡胸肉、牛肉、鲔鱼、鲑鱼、虾
有些蔬菜含有较高含量的蛋白质，非常适合减脂吃。在午餐时搭配鸡胸肉、牛肉、鲔鱼、虾等高蛋白食物，是甩掉脂肪很好的选择。「高蛋白减肥」也会严格控制水果的摄取，因为它通常含有较多「醣类」，所以在其它的减肥菜单中常会推荐吃的奇异果、柳橙，都会尽量避免。
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晚餐：紫菜、蔬菜、番茄豆腐汤
晚餐建议用汤品取代，可以用蔬菜清煮豆腐，豆腐是很好的蛋白质摄取来源，而且富含膳食纤维，可以增加饱足感，再加上暖暖的蔬菜汤，比较有满足感。
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「高蛋白减肥餐」因为大幅降低碳水化合物的摄取，所以减肥效果显着、快速，推荐给需要快速瘦身并打击下半身脂肪的女孩，如果搭配训练臀腿线条的肌力运动，可以更快看出效果。
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最后小编还是要提醒，「高蛋白减肥餐」属于短期的减肥方式，并不适合长期这样吃，因为营养摄取不均会导致体内代谢紊乱，容易遇到减肥瓶颈期甚至復胖，建议尝试叁、四周依个人情况调整喔!
